Las atletas femeninas enfrentan riesgos en el sobreentrenamiento

¿Cuándo no es bueno hacer ejercicio? Para la mayoría de las mujeres, el aumento de la actividad física significa que han seguido los mejores consejos médicos para estar en forma y mejorar su salud. Sin embargo, la presión para sobresalir puede conducir a tres problemas médicos graves: trastornos alimentarios, amenorrea (pérdida de los períodos menstruales) y osteoporosis (huesos quebradizos).

Comida desordenada

"La incidencia de los trastornos alimentarios es increíblemente alta en las atletas femeninas", dijo Paul Shonnard, MD, especialista local en ortopedia. Estos atletas, especialmente aquellos involucrados en la pista y la gimnasia, ponen un tremendo énfasis en el peso corporal y la composición. A menudo, una mujer siente que cuanto más delgada sea, más rápida será. En la búsqueda de cuerpos más ligeros, algunas mujeres se privan de nutrientes vitales para su desempeño.

Al hacerlo, muchos desarrollan trastornos alimenticios que van desde el uso ocasional de píldoras de dieta o laxantes hasta la bulimia (vómitos autoinducidos) y la anorexia (retención excesiva de alimentos).

Las personas que estudian los trastornos alimentarios dicen que los padres y los que trabajan con niños pequeños deben comenzar a educar a las niñas sobre nutrición saludable a los cinco o seis años, porque, a diferencia de los niños, las niñas comienzan a reducir la ingesta de leche y calcio a los ocho o nueve años en intentos equivocados estar delgado "Es mucho más fácil prevenir que tratar con un comportamiento ya establecido", dijo el Dr. Shonnard. "En la adolescencia, los patrones de alimentación están bien arraigados", agregó.

Amenorrea y oligomenorrea

Algunas mujeres piensan que finalmente se están poniendo en forma cuando hacen tanto ejercicio que dejan de tener períodos, dijo el Grupo de Trabajo Ad Hoc del Colegio Americano de Medicina Deportiva sobre Asuntos de la Mujer en Medicina Deportiva. Pero esta ausencia de menstruaciones, conocida como amenorrea asociada al ejercicio, indica un sistema que se acerca al colapso.

"La amenorrea u oligomenorrea, la menstruación infrecuente, no es normal después de la pubertad", dijo el Dr. Shonnard. Es una advertencia del cuerpo que se está gastando demasiada energía sin que se reponga suficiente energía a través de una nutrición y descanso adecuados. Los estudios han demostrado que las corredoras con amenorrea tienen baja densidad ósea, lo que podría allanar el camino para la osteoporosis.

Osteoporosis

"Es importante y normal que las mujeres tengan más grasa corporal que los hombres", dijo el Dr. Shonnard. "La grasa corporal de una mujer afecta directamente el metabolismo del estrógeno". El estrógeno es la hormona que ayuda en la absorción de calcio para fortalecer los huesos. Cuando las mujeres se empujan a niveles muy bajos de grasa corporal, los niveles normales de estrógeno disminuyen, lo que crea una baja absorción de calcio, lo que afecta directamente la fuerza de los huesos y los tendones.

Cuando las mujeres atletas se saltan los períodos, sus niveles de estrógeno bajan a un nivel común entre las mujeres mayores de 50 años. Con la disminución del estrógeno, los huesos jóvenes se vuelven delgados, frágiles y propensos a fracturas, especialmente fracturas por estrés.

Las gimnastas femeninas en particular tienen tasas muy altas de lesiones en la parte baja de la espalda, uno de los tipos comunes de fracturas por estrés. La tendinitis, esguince de tendones, generalmente en las piernas, también puede estar relacionada con la nutrición y posiblemente con desequilibrios de estrógenos, pero la investigación aún no es concluyente sobre estos temas, dijo el Dr. Shonnard.

"Está claro que este tipo de lesión en las gimnastas femeninas tiende a no tratarse lo suficientemente bien, y las lesiones tienden a no sanar como deberían", dijo el Dr. Shonnard. "Carrie Strug es un ejemplo perfecto de este síndrome", agregó.

Estas gimnastas tienen una alta tasa de lesiones continuas, con un promedio de aproximadamente 25 por ciento de prolongación incluso después de que hayan dejado de ser atléticamente activas. Esto se debe a empujar más allá de la lesión, causando que la lesión eventualmente se vuelva crónica.

Las mujeres en atletismo de alto nivel tienen el doble de la tasa de ruptura del ligamento de la rodilla, probablemente debido a dos razones, dijo el Dr. Shonnard: cierta evidencia científica sugiere que la anatomía de las mujeres es diferente de la de los hombres en esta área, y la fuerza de los ligamentos en las mujeres. puede disminuir cuando existen desequilibrios de estrógenos relacionados con la nutrición.

Como resultado, las atletas que pierden períodos necesitan aumentar la ingesta de calcio a 1,500 miligramos diarios (frente a 1,000 miligramos diarios para mujeres con períodos normales). Las mujeres atletas necesitan recibir atención médica dentro de los tres meses de haberse perdido un período, según el American College of Sports Medicine.

Nunca superas tu necesidad de calcio

Las mujeres deben tener especial cuidado en obtener suficiente calcio a lo largo de sus vidas, y los padres de las niñas deben educarlas a una edad temprana, antes de los seis años, de que beber leche y comer alimentos ricos en calcio asegurará que se conviertan en mujeres fuertes y saludables. El mejor tipo de belleza.

Las mujeres obtienen el máximo calcio corporal a los 30 años; después de eso, se agota. El engrosamiento óseo puede continuar más allá de la adolescencia hasta los 30. A la luz de varios estudios recientes que encontraron que la densidad ósea se duplica antes de que las niñas lleguen a la pubertad, se espera que la cantidad diaria recomendada de calcio de los EE. UU. Se duplique desde su nivel actual de 800 miligramos. Por lo tanto, cuando las mujeres llegan a la menopausia y experimentan una reducción de la densidad ósea a la mitad, estarán "por delante del juego".

En aquellos casos en los que no se colocó suficiente grosor óseo durante los años formativos, el esqueleto eventualmente puede debilitarse y fácilmente sufrir fracturas, la condición de osteoporosis.

¿Qué se puede hacer? No es sorprendente que la dieta y el ejercicio durante toda la vida sean formas importantes de evitar la osteoporosis:

• Coma suficientes alimentos ricos en calcio a todas las edades, pero especialmente entre la adolescencia temprana y los 30 años para establecer la mayor masa ósea máxima posible.
• Coma cantidades moderadas de proteínas (hasta el 15 por ciento de las calorías totales) y alimentos ricos en fibra equivalentes a 25 a 35 gramos de fibra al día. Las cantidades excesivas de proteína y fibra pueden interferir con la absorción y el almacenamiento de calcio.
• Participe en ejercicios regulares de carga de peso, como trotar, caminar, entrenar con pesas o esquiar, pero evite el sobreentrenamiento. Este tipo de actividad moderada puede minimizar la pérdida de masa ósea.
• Consulte con su médico sobre la terapia de reemplazo de estrógenos si está entrando o experimentando la menopausia. Es particularmente importante si tiene antecedentes familiares de osteoporosis.
• Si no puede comer alimentos ricos en calcio, consulte con un dietista o médico registrado para averiguar si un suplemento de calcio es apropiado. Las personas intolerantes a la lactosa pueden probar la enzima que digiere lactosa sin receta en su leche para aumentar su tolerancia diaria.

Afortunadamente, es fácil encontrar alimentos ricos en calcio que sean bajos en grasa y asequibles. Muchos dietistas recomiendan alimentos ricos en calcio como leche descremada, yogurt, requesón bajo en grasa y otros quesos bajos en grasa. Los jugos y cereales fortificados también están disponibles con calcio.