Una guía práctica para priorizar sus necesidades
12 de noviembre.
La directora médica de Northern Nevada Medical Group, Amanda Magrini, MD, comparte consejos sobre cómo mantenerse saludable en cuerpo, mente y espíritu.
Aquí lo tienen, madres brillantes, estresadas y ocupadas que están tratando de hacer malabarismos con todo. En este momento, estamos abordando la educación en el hogar con nuestros hijos o enviándolos en medio de una pandemia, administrando un hogar, trabajo, siendo cónyuges y más. Entonces, ¿qué significa eso para el cuidado personal? A menudo se queda en el camino.
No puedo decirte cuántas veces escucho en mi clínica: "Lo siento, no he ido a verte en un tiempo, he estado ocupado cuidando de todos los demás". Si bien me preocupa el impacto directo que esto puede tener en la salud física de mis pacientes, también me preocupan las implicaciones para la salud mental que puede tener la falta de cuidado personal, especialmente en momentos de mucho estrés.
A pesar de los desafíos o la incapacidad de priorizar nuestro propio cuidado personal, existen algunas opciones fáciles para restaurar la salud total de su cuerpo.
Programe el autocuidado y no reserve en exceso
Aquí es donde empiezas. Tanto si eres un planificador como si no, tener una rutina es una forma de lograr un objetivo de autocuidado regular. Es tan fácil como poner una o dos horas a la semana en su calendario u optar por 20 minutos diarios, o más si los tiene. Piense en ello como una reunión, ¡pero consigo mismo! Por supuesto, puede incluir a su mejor amiga o sus hijos, pero realmente, este es su momento para relajarse y tener un momento.
El cuidado personal es nuestra mejor arma contra los problemas de salud mental, así que no dude en hacer de esto una prioridad. Eres valioso y mereces el tiempo libre. Y una vez que establezca una rutina, el resto de su hogar no lo pensará dos veces cuando mamá se vaya para tener algo de tiempo "yo, yo y yo".
Bienestar anual: no acepte un pase
Esta es la piedra angular de la atención primaria para los proveedores y una forma sencilla de gestionar el autocuidado desde una perspectiva médica. Hay tantas cosas de las que queremos hablar contigo cuando vengas a vernos, y tener una visita dedicada a enfocarnos en lo que debemos hacer como equipo para mantenerte saludable es vital.
Como médico, aprovecho los controles de bienestar cada vez que veo a alguien que en general está sano. Lo más probable es que no vuelva a verte hasta que surja otro problema, pero lo ideal es tener tiempo para concentrarte en tu historial familiar y tus factores de riesgo personales.
También tenemos la oportunidad de conectarnos sobre su salud en general y aquí es donde tener una relación con un proveedor es valioso: obtiene tiempo uno a uno para invertir en usted mismo. Ahora es el momento de hacer preguntas, ser honesto acerca de cómo se ha sentido y dejar que su proveedor le guíe en su camino hacia el bienestar.
Mira esta lectura en recomendaciones de salud preventiva para adultos, que es una lista completa de exámenes y pautas de salud para adultos. Estas recomendaciones cambian con regularidad, por lo que es una buena idea consultar a su proveedor todos los años.
Haga ejercicio con regularidad: la consistencia es clave
Sé que lo escuchas una y otra vez, pero no puedo decirte lo importante que es este paso por muchas razones. Utilizo este método de autocuidado y me he entrenado para hacer del ejercicio una prioridad. Con certeza, puedo decir que las mañanas en las que no me levanto ni hago un entrenamiento de 20 minutos antes del trabajo, puedo notar una gran diferencia en la forma en que me siento, física y mentalmente.
Para ser honesto, tiene menos que ver con el tipo de entrenamiento que elijas, sino con que hagas algo de manera constante. Si caminar es con lo que puede comprometerse, hágalo y apunte al menos 20 minutos cada día. Esta puede ser una manera perfecta de pasar un tiempo a solas, despejar la cabeza y refrescarse para lo que se avecina. La mejor parte del ejercicio es que existen beneficios físicos conocidos que incluyen:
- Menor riesgo de enfermedad cardíaca
- Menor riesgo de algunos cánceres, incluidos vejiga, mama, colon, endometrio, esófago, estómago, riñón y pulmón
- Mejor atención y procesamiento mental, y menor riesgo de desarrollar demencia.
- Durante el embarazo, menor riesgo de aumento de peso excesivo, diabetes gestacional y depresión posparto.
Paso mucho tiempo hablando de los beneficios físicos del ejercicio como autocuidado, pero también hay increíbles beneficios para la salud mental. Muchos estudios, incluidos esta, han demostrado que con el ejercicio, uno tiene una mejor capacidad para lidiar con el estrés y una mejor salud mental en general.
Entonces, ¿por dónde empiezas en tu viaje hacia el autocuidado diario y el ejercicio? Establezca como meta realizar de 2.5 a 5 horas a la semana de actividad física. Esto no tiene por qué ser ir al gimnasio, puede incluir caminar, jugar a la mancha con sus hijos, una sesión de yoga sudorosa o frecuentar la cancha de tenis para un partido rápido. Sea creativo y encuentre algo que funcione para usted.
Aprovecha tu mariposa social
No me refiero a las redes sociales. Como humanos, somos criaturas sociales y no tener una interacción social regular es muy negativo para nuestra salud emocional y mental. Aplique el COVID-19 y los requisitos de distanciamiento social y algunos de ustedes querrán darse por vencidos y volverse antisociales. Por favor, no lo hagas, es perjudicial para tu autocuidado y tu capacidad para manejar durante una pandemia global.
Puede parecer fácil elegir la ruta que se percibe como más simple, pero hay formas de mantenerse sociable y seguro. Si bien tenemos la ventaja del hermoso clima otoñal, reúnase en un parque local y disfrute de una taza de café o dé un paseo por Sparks Marina con los niños en bicicleta mientras charla con su amigo (se recomiendan máscaras). Incluso las horas felices de Zoom pueden ser una forma divertida de interactuar de forma segura y obtener esas horas de autocuidado tan necesarias, mientras se pone al día con las personas que son más importantes para usted. Y aunque las redes sociales pueden tener sus inconvenientes, existen un sinfín de oportunidades internas para conectarte con mamás cercanas que piensan como tú y ayudar a expandir tus círculos sociales.
The Sleep Zone: Aprovecha el tiempo de tranquilidad
Sé que la tentación es quedarse despierto un poco más tarde para lavar la ropa o hacer un poco de trabajo después de que los niños se hayan ido a dormir. Técnicamente, estas cosas no deberían considerarse cuidados personales. El cuidado personal debe ser un tiempo genuino que inviertas en hacerte más feliz y saludable.
Haga una rutina para calmar su mente y relajarse, como meditar, leer un libro o escuchar un podcast relajante. Todas estas cosas deben tener un estímulo bajo a moderado, nada intenso. No queremos que veas "Emily en París" y termines despierto listo para planear una escapada parisina, ¡aunque un viaje al extranjero suena fabuloso!
Duerma entre siete y ocho horas para que pueda sentirse renovado y alerta cada mañana. Por defecto, estás dando un gran ejemplo a tu familia al hacer de esto una prioridad. Su salud se beneficiará sabiendo que el descanso es crucial para un cuerpo y una mente saludables, sin mencionar una madre y un cónyuge felices.
Lo que gana con un buen sueño es una reducción significativa del riesgo de ansiedad o depresión y una reducción de otras afecciones médicas crónicas.