Factores a considerar para Zzzzzzs óptimos
Sábado, Junio 23, 2021
La practicante de Medicina Pulmonar Carrie Yamamoto, MSN, RN, ACNP, CCRN, de Northern Nevada Medical Group, habla sobre la importancia de dormir lo suficiente de calidad.
Como madre de dos niños ocupados menores de 4 años, sé que dormir mal puede afectar mi capacidad para mantener la concentración y ser productiva. Dormir de forma adecuada y de calidad apoya la salud física y mental, y dormir mejor = ser más feliz.
La Encuesta de la National Sleep Foundation revelaron que los estadounidenses sienten sueño en promedio tres veces por semana y el 62 por ciento intenta "sacudirse" en lugar de aprender más sobre sus hábitos de sueño. A medida que equilibramos la vida y potencialmente perdemos el sueño, la mayoría de nosotros estamos evitando soluciones que pueden cambiar la vida. Piénselo de esta manera: si tiene deficiencia de sueño, su capacidad para pensar, reaccionar, trabajar y aprender puede afectar negativamente sus relaciones con los demás, incluido usted mismo. Los expertos en sueño fomentan de siete a nueve horas de sueño cada noche. Algunos adultos necesitan más o menos; sin embargo, todos debemos crear la meta de ser productivos durante el día y no requerir siestas. Si a menudo se siente somnoliento y los esfuerzos por aumentar su sueño nocturno no le ayudan, lo mejor es consultar a un especialista en sueño.
¿Qué está afectando su sueño?
Muchos factores pueden tener un impacto en el sueño, como no dormir lo suficiente, dormir en horarios inadecuados, alteraciones frecuentes al dormir, no tener un horario constante y acostarse en la cama si no se duerme realmente. Otra consideración es una condición médica común llamada apnea obstructiva del sueño. Este trastorno del sueño ocurre cuando las vías respiratorias se relajan y se cierran varias veces en una hora. Durante este tiempo, su oxígeno cae, lo que hace que su corazón trabaje más y más rápido para compensar. Si no se trata, se ha relacionado con afecciones médicas crónicas como depresión, diabetes, presión arterial alta, Alzheimer, enfermedad pulmonar crónica, enfermedad de las arterias coronarias, insuficiencia cardíaca y, potencialmente, un ritmo cardíaco irregular.
Medición de la calidad del sueño
Las noches de descanso son más importantes que las horas. Es posible que sienta que está durmiendo lo suficiente en términos de horas en el reloj, pero si se despierta y no se recupera ni se recupera, la calidad de su sueño puede no ser la ideal. Tenga en cuenta estos factores, respaldados por la National Sleep Foundation, al evaluar la calidad de su sueño.
- ¿Cuánto tiempo tardas en conciliar el sueño? Si es menos de 30 minutos, la calidad de su sueño es buena.
- ¿Con qué frecuencia te despiertas por la noche? Esto se refiere a breves momentos en los que se despierta pero no está completamente despierto. Aquellos que se despiertan una vez o nunca, experimentan un sueño reparador y de calidad.
- ¿Con qué frecuencia estás completamente despierto por la noche? Si está despierto durante 20 minutos o menos, sus patrones de sueño no se verán interrumpidos. Para aquellos que se encuentran completamente alerta y despiertos durante más de 20 minutos, a menudo se sienten cansados a la mañana siguiente.
- ¿Cuánto tiempo pasas durmiendo? Si duerme el 85 por ciento o más de las siete a nueve horas que está en la cama, estará durmiendo bastante bien.
¿Todavía adormilado?
A menudo, las personas que están cansadas cada mañana atribuyen la somnolencia a no dormir lo suficiente, por lo que comienzan a tomar siestas durante el día. Una siesta poco común de vez en cuando está bien, pero si necesita una siesta diaria o varias veces a la semana, debe investigar más con su proveedor médico. Si no tiene un sueño de calidad por la noche, ajuste su horario para adaptarse a las siete a nueve horas recomendadas de sueño y considere la 10 consejos para crear una rutina relajante a la hora de acostarse.
Si usted o un miembro de su familia está preocupado por los patrones de sueño o se siente demasiado cansado durante el día, es mejor hablar con su proveedor. Algunos pueden mejorar el sueño estableciendo una nueva rutina. Otros pueden sufrir apnea obstructiva del sueño. Si está experimentando cambios de humor, dolores de cabeza por la mañana que desaparecen, sensación de cansancio durante el día, tomar una siesta o querer tomar una siesta cuando se le da la oportunidad, dificultad para permanecer dormido o dificultad para conciliar el sueño por la noche, despertares frecuentes para usar el baño, ronquidos, jadeos y piernas inquietas, es posible que tenga apnea obstructiva del sueño. Esta condición se puede tratar a través de una variedad de opciones. Comuníquese con un especialista en sueño para discutir con más detalle qué podría estar causando que sus patrones de sueño sean dañinos.
Los padres nuevos y experimentados, e incluso los hogares multifamiliares, tienen hábitos de sueño únicos. Se trata de encontrar formas sencillas de priorizar la calidad de su sueño para que se despierte restaurado y listo para el día. Si aún se despierta con frecuencia o está inquieto durante el sueño, comuníquese con un especialista en sueño para discutir con más detalle qué podría estar causando que sus patrones de sueño sean dañinos.