¡No es solo para niños!
18 de mayo de 2021
La enfermera especializada en medicina pulmonar y del sueño, Carrie Yamamoto, MSN, RN, ACNP, CCRN, del Northern Nevada Medical Group, comparte consejos para dormir bien por la noche.
Hemos escuchado una y otra vez que crear una rutina a la hora de acostarse ayuda a dormir bien por la noche. Es probable que la mayoría de nosotros hagamos esto por nuestros hijos, pero es posible que no lo hayamos considerado por nosotros mismos. Si se despierta con frecuencia durante la noche o tiene dificultades para conciliar el sueño, comience con una evaluación de su rutina a la hora de acostarse.
Empiece por establecer una rutina relajante que incluya algunos de los siguientes consejos.
- A medida que se acomoda, cree un ambiente de calma meditando, rezando, escuchando música ligera y manteniendo el ruido bajo.
- Evite la cafeína, el alcohol o fumar entre 1 y 2 horas antes de que comience la hora de acostarse.
- Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.
- Verifique la temperatura de su habitación para asegurarse de que haya un entorno fresco que permita un sueño reparador. Se recomienda que su habitación esté entre 60 y 67 grados Fahrenheit.
- Limite el uso de dispositivos electrónicos como parte de la rutina de la hora de acostarse. Si es necesario, ponga música suave o participe en una meditación guiada.
- Asegúrese de tener un colchón y una almohada cómodos y de apoyo.
- Verifique su iluminación y comience a atenuar las luces brillantes o cree un ambiente de apagón cuando se suba a la cama.
- Evite las siestas. Todos envidiamos las siestas de nuestros hijos y la siesta ocasional está bien, pero las siestas constantes pueden interrumpir una buena noche de sueño.
- Limite las comidas pesadas o los refrigerios grandes justo antes de acostarse. Intente comer 2-3 horas antes de que comience la hora de acostarse.
- Se ha demostrado que el ejercicio de bajo impacto mejora la calidad del sueño. Intente caminar, nadar o hacer yoga.
Si aún se despierta con frecuencia o está inquieto durante el sueño, comuníquese con un especialista en sueño para discutir con más detalle qué podría estar causando que sus patrones de sueño sean dañinos.